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Alguns segundos por dia são o suficiente para fazer toda a diferença na sua saúde. Alongue-se!
No inverno, se agasalhar nem sempre é o suficiente para se livrar da sensação de desconforto causada pelo frio. Durante essa época, as pessoas tendem a sentir mais dores pelo corpo e diminuir a frequência nas práticas esportivas, sendo assim, o alongamento torna-se ainda mais importante – tanto nas atividades físicas quanto nas rotineiras.
As baixas temperaturas aumentam os riscos de lesões, pois o corpo reage ao frio contraindo os músculos, na tentativa de produzir calor. Não se alongar, portanto, e nem se aquecer com exercícios mais leves antes de praticar esportes, pode ocasionar até fraturas. “Por ter um papel fundamental para a flexibilidade muscular, o alongamento previne qualquer tipo de lesão. Durante o exercício, o músculo estica e retorna ao comprimento normal, prevenindo tensões, rigidez e encurtamento dos grupos musculares, entre outros benefícios. Por esta razão, a prática é necessária não só durante os dias de frio, mas sim o ano todo”. afirma a professora de dança Thiene Garrido,da Escola de Dança Patrícia Ballet.
Segundo Thiene o alongamento auxilia, inclusive, no humor. “Quando nos alongamos, automaticamente nos sentimos mais dispostos e isso acaba refletindo de alguma forma em nosso cotidiano. Revigora!”. A professora chama atenção ainda para a importância da respiração durante o alongamento. “A respiração correta, feita de forma comedida, é fundamental, pois solta e relaxa os músculos” diz.
Para quem possui pouca ou nenhuma experiência no assunto, a prática deve ser realizada de maneira estática, movendo cada parte do corpo – pescoço, braços e pernas – lentamente e sustentando a postura por alguns segundos. Uma dica é começar de cima para baixo, passando por todas as articulações e grupos musculares. O tempo em cada postura deve ser entre 10 e 60 segundos, tendo como base sempre o conforto ao realizá-la.
Seja como for, é preciso sempre ter em mente que o corpo humano não foi feito para ficar parado. Estagnado. Estamos sempre em movimento. Precisamos – pelo bem da nossa saúde física e mental.
Anote!
- Faça alongamentos antes e depois das atividades físicas (treino);
- Em dias frios, utilize roupas térmicas para praticar exercícios;
- Realize o exercício com calma, alongar-se não deve ser sinônimo de sentir dor;
- Cada exercício de alongamento deve ser feito (em média) por 15 a 20 segundos. Ultrapassando este tempo, o corpo não relaxa e passa a contrair os músculos.
Coloque em prática!
Cobra
Deitada de barriga para baixo, com as palmas das mãos apoiadas ao lado do corpo, na linha do peito. Estenda os braços, levando o peito e a cabeça para cima. Repita 5 vezes.
Retroflexão
De pé, pernas estendidas, coluna alinhada e braços ao longo do corpo. Eleve os membros superiores e uma as mãos em cima da cabeça. Flexione suavemente as costas para trás, levando juntamente os braços e a cabeça. Inspire enquanto estiver realizando o movimento.
Cachorro olhando para baixo
Com os pés e as mãos apoiados no chão, flexione o quadril, trazendo as mãos para perto dos pés, sem flexionar a coluna nem os joelhos. Respire e mantenha a posição por, pelo menos, 1 minuto.
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