Musculação é 8 ou 80: tem gente que odeia, mas tem quem ame.
A verdade é que a musculação vai de encontro com todos os seus objetivos, sejam eles quais forem: perda de peso, ganho de força, uma melhor definição muscular…
No entanto, peso não é necessariamente sinônimo de saúde, ou de força, ou de condicionamento físico. Mas isso é assunto para outra hora. O que vamos tratar aqui e agora é por que a musculação também emagrece e a resposta é “simples”: porque ela faz o corpo gastar bastante caloria.
A conta é simples: por que a musculação emagrece?
A perda ou ganho de peso estão diretamente ligados ao quanto de calorias que nós consumimos versus o que gastamos diariamente. É uma conta simples de somar ou subtrair que define a quantidade de peso em quilogramas do nosso corpo.
Portanto, para quem quer emagrecer, é necessário queimar mais calorias, ou seja, comer menos e gastar mais energia para diminuir o peso corporal. Por outro lado, quem está buscando ganhar peso é só comer mais do que se gasta caloricamente.
Adolescentes não podem fazer musculação porque afeta o crescimento?
Ledo engano, mito puro. A atividade, quando bem orientada, pode, na verdade, favorecer o desenvolvimento desses jovens. Claro que nenhum profissional de Educação Física sério prescreverá sobrecarga exagerada para garotos e garotas.
Mas musculação não é só levantar peso. Exercícios funcionais também entram nesses treinos. Portanto, quando são liberados pelo pediatra que faz o seu acompanhamento, adolescentes podem fazer musculação e, assim, experimentar uma série de benefícios, que vão do fortalecimento muscular e ganhos posturais até a melhora da autoestima e socialização. Segundo estudos publicados na revista “Pediatrics” pelo Institute of Training Science and Sports Informatics, da Alemanha, e orientações da American Academy of Pediatrics (AAP), além de outras instituições, a prática da musculação para crianças é segura e, inclusive, pode ser benéfica em vários aspectos.
“Não é de hoje que uma minoria de profissionais da área vem desmistificando a aplicação da musculação para crianças e adolescentes. Acreditava-se que, por conta da placa epifisária – que é a placa do crescimento – que a musculação antes da puberdade poderia trazer malefícios ao desenvolvimento, à formação e crescimento nessa faixa etária. No entanto, hoje, com o avanço dos estudos, conseguimos comprovar que a musculação traz inúmeros benefícios, dentre eles: o fortalecimento muscular, aprimoramento das habilidades motoras, ganhos satisfatórios nas capacidades físicas como resistência, flexibilidade, agilidade, velocidade, entre outros”, elucida o professor da RB Studio, Vanderson de Fonseca Pereira.
Ele explica que quando uma criança começa a treinar, é preciso pensar no seu biotipo, programação de um treino individualizado e específico de acordo com o esporte que ela pratique – caso pratique algum esporte – levando em conta a parte lúdica, para que ela tenha vontade de ir ao treino e, assim, proporcionar um treino assistido, que resulte em um progresso crescente e contínuo.
“É um trabalho bastante específico, cauteloso, mas que funciona e traz benefícios satisfatórios no desenvolvimento, correção de postura e na parte cognitiva”, finaliza.
Pergunta da leitora: estou em tratamento contra um câncer. Posso continuar a musculação?
É necessário analisar cada doença e cada caso. O estágio, a evolução e as complicações da mesma, os tratamentos associados, os medicamentos utilizados, as possíveis cirurgias realizadas: todo histórico médico, assim como exames é importante para a prescrição correta do treino. É claro que, para praticar musculação, deve haver a autorização do médico, além do diálogo entre personal trainer e equipe médica. Em geral, as atividades físicas são importantes como parte do tratamento de diversas doenças. Para a maioria, temos fortes evidências científicas que a musculação é um bom aliado no tratamento.
São muitos os benefícios da musculação
Um treino bem prescrito, levando em consideração diversas variáveis como deficiências de mobilidade, instabilidades articulares e assimetrias entre membros, pode ajudar e muito na melhora da postura. Mas cuidado: feita sem acompanhamento e sem avaliação física prévia, pode-se agravar alguma deficiência ou desvio postural preexistente.
Por isso, é sempre fundamental treinar com a ajuda de um profissional!
A musculação na terceira idade
“O hábito de se movimentar aumenta a força física e a disposição, melhora do sono, a saúde cardiovascular e previne e trata diversas doenças”, afirma Rodrigo Canto, da Salte Stúdio. Segundo ele, a musculação é uma aliada na saúde mental, já que promove mudanças biológicas, liberando neurotransmissores como: serotonina, dopamina, endorfina e noradrenalina. “Isso reduz a inflamação e melhora a resposta imune e o funcionamento do sistema central”, garante o profissional.
A prática regular da musculação traz benefícios como: ganho de massa muscular, equilíbrio, agilidade, melhora do controle do corpo, ajuda a prevenir diversas doenças como diabetes, artrite, osteoporose e doenças cardíacas.
A atividade deve ser acompanhada por um profissional, no caso um educador físico.
É importante que ele trabalhe com carga moderada, exercícios concentrados e respeite as limitações, focando na individualidade biológica.
“A musculação fortalece ligamentos, tendões e articulações. Reduz o risco de quedas.
Os benefícios também têm a ver com a regularidade na atividade, com frequência de 2 à 3 vezes por semana”, finaliza Rodrigo.
Para a personal Claudia Priscila Pedro, mais conhecida por Pry Becker, quem pratica musculação corre menos risco de ter dores nas articulações e tem ossos mais protegidos, o que garante uma melhor mobilidade.
“Os músculos servem como uma capa de proteção para os ossos , portanto, diminui as chances de lesões e fraturas ósseas”, esclarece ela.
“Portanto, a prática regular da musculação promove benefícios para adolescentes, adultos e idosos”, conclui.
Qual a carga ideal?
Para o personal Marcelo Lomba, o cuidado com a carga é muito importante, afinal, “muito peso não é igual a mais músculos”.
“Na musculação, quanto mais você contrair o seu músculo, melhor”, explica ele. É fundamental os praticantes de musculação saberem que quando o peso está muito alto, é natural utilizar o impulso e não executar o movimento completo.
“Pegar menos peso e realizar o movimento completo do exercício – de forma lenta – pode trazer muito mais resultados do que treinar com uma carga absurdamente alta”, finaliza o profissional.
O engenheiro químico Tomaz Fontaneta Pereira, de 30 anos, optou pela musculação há 14 anos, quando começou a intensificar os treinos de vôlei na escola. Com a paixão pelo vôlei crescendo, a musculação sempre o acompanhou, exigindo dele ser um atleta cada vez melhor preparado.
“A musculação, junto com o vôlei, não só transformou o meu estilo de vida, mas me ensinou a ser disciplinado nas horas mais difíceis, principalmente quando a motivação está baixa. A paixão pelo processo de evolução, não só do corpo mas também da mente, é o que mantém nessa disciplina, mesmo que nem sempre prazerosa, mas gratificante”, afirma ele que treina de 4 a 5 vezes na semana.
Tomaz treina dentro do esperado. Fica de uma hora e meia a duas horas na academia.
Porém, algumas pessoas acabam exagerando na dose. A BBB Bruna Griphao disse no programa que já ficou seis horas na academia. A prática exagerada de atividades físicas, principalmente se feitas sem acompanhamento adequado, pode ser prejudicial à saúde. Overtraining pode trazer diversos malefícios, como dores articulares, problemas hormonais, alteração do humor, dificuldades para dormir, redução da imunidade e até mesmo uma rabdomiólise (doença caracterizada pela destruição das fibras musculares) como a maior das consequências.
Participaram desta matéria os seguintes profissionais:
Claudia Priscila Pedro
CREF: 102372-G/SP
Marcelo Lomba
CREF 093945-G/SP Rodrigo Canto
Salte Studio
CREF 116814-G/SP
Vanderson da Fonseca Pereira
CREF 149319-G/SP
