Caminhada, amizade e bem-estar para mulheres de todas as idades, especialmente com mais de 50 anos
Fazer 50 anos não é fácil; esta fase da vida envolve uma mistura complexa de mudanças físicas, desafios emocionais e a reinvenção pessoal. Embora muitas encarem essa fase como um período incrível de amadurecimento e descobertas, ela é marcada por profundas transformações hormonais (menopausa) e metabólicas, que geram inseguranças sobre o corpo, saúde e o seu lugar na sociedade.
Na Granja, nossa equipe conheceu uma dupla que ressignificou esta idade e está proporcionando vivências especiais para mulheres da mesma faixa etária. Fernanda Rosenthal Grosman de Andrade, 52 anos, advogada, e Elka Sofia Justino, empresária e pedagoga, 53 anos – ambas estudantes de educação física – as idealizadoras do grupo, se uniram quando decidiram encarar juntas o Caminho de Santiago de Compostela.
“Porque 50+ não é o fim de nada. É o começo de muita coisa boa”
“Era um sonho antigo que finalmente ganhava forma. Durante os treinos preparatórios aqui no Brasil, outras três mulheres se juntaram a nós. Cada caminhada revelava uma conexão especial, e ali nasceu uma amizade daquelas que a gente chama de ‘irmãs de alma’. O que era apenas um preparo físico se transformou em algo muito maior: um grupo de apoio, cumplicidade e força”, fala Elka.
Como diz a frase, não é terapia, mas é terapêutico; cada caminhada virou um momento de desabafo, de compartilhar histórias e de se sentir acolhida.
“Descobrimos que caminhar juntas é muito mais do que exercício físico. É criar vínculos, é motivação para não desistir nos dias difíceis, é celebrar cada pequena conquista com quem entende”, explica Fernanda.
As conversas durante as caminhadas viraram sessões de risadas, conselhos sinceros e até lágrimas compartilhadas. Cada quilômetro percorrido fortalecia não só o corpo, mas também a amizade. Foi nesse caminhar lado a lado que elas perceberam o quanto isso fazia bem, e quanto poderia fazer bem para outras mulheres também.
A dupla voltou de Santiago transformada, com uma bagagem emocional muito maior do que quando partiram. De volta ao Brasil, elas continuaram com as longas caminhadas, mantendo viva a magia de Santiago. Sempre pensando: como compartilhar essa experiência transformadora com mais mulheres?
Foi assim que nasceu o Desafio dos 50+: uma assessoria de caminhada especialmente pensada para mulheres, em especial a partir dos 50 anos.
De acordo com a dupla idealizadora, um espaço para se cuidar, se desafiar e se divertir.
“Neste lugar, o exercício deixa de ser uma obrigação e se torna prazer, diversão e celebração”, explicam..
O Desafio dos 50+
As atividades são pensadas para acolher mulheres em diferentes momentos da jornada, com atenção especial às necessidades e potencial das 50+: tudo de forma adequada, segura e prazerosa.
- Encontros regulares aos sábados de manhã no Parque Cemucam;
- Acompanhamento de profissionais qualificados que respeitam o ritmo de cada participante;
- Roteiros que privilegiam áreas verdes, proporcionando bem-estar e contato com a natureza.
Cuidando de corpo e mente
O Projeto realiza encontros especiais com palestras e rodas de conversa sobre temas essenciais para nossa faixa etária: • Saúde física e prevenção • Bem-estar emocional e mental • Nutrição e qualidade de vida • Menopausa e autocuidado • Relacionamentos e autoestima
Como Elka e Fernanda definiram, “Porque 50+ não é o fim de nada. É o começo de muita coisa boa”! Viva os 50!
Saiba mais em: @desafio_dos_cinquenta_
Preciso mesmo cuidar tanto da saúde após os 50 anos?
Claro que sim!
Primeiro que o estrogênio, hormônio predominante nas mulheres, tem um papel protetor na saúde cardiovascular, reduzindo o risco de infartos e AVCs até a menopausa.
É importante você saber que a diminuição do estrogênio, comum na menopausa (45-55 anos) ou perimenopausa, causa sintomas como ondas de calor, secura vaginal, insônia, alterações de humor e ganho de peso. Essa queda aumenta o risco de osteoporose, doenças cardiovasculares e perda de massa muscular, exigindo acompanhamento médico.
Além disso, a diminuição de músculo em mulheres (sarcopenia) acelera após os 40-50 anos, impulsionada pela queda hormonal da menopausa, causando perda de força, metabolismo lento e aumento de gordura. A prevenção envolve treinos de força (musculação) e consumo adequado de proteínas para manter a autonomia funcional e a saúde óssea.
É fato que o sedentarismo encurta a sua vida, exercícios como caminhada, musculação e yoga melhoram a circulação, fortalecem os ossos e ajudam na manutenção do peso.
Mulheres nesta faixa etária estão mais sujeitas à ansiedade e depressão devido a questões hormonais e sociais, por isso, buscar apoio psicológico, praticar meditação e manter uma boa rede de apoio são medidas importantes.
O acompanhamento médico regular permite o diagnóstico precoce de doenças como câncer de mama, osteoporose e problemas cardíacos.
