Foi por volta de 2006 que a palavra Mindfulness ganhou atenção no Brasil e, só em 2010, uma equipe de Harvard mostrou mudanças anatômicas no cérebro após a meditação.
Mindfulness, palavra que pode ser traduzida como “atenção plena”, é a prática de se concentrar completamente no presente. Em atenção plena, as preocupações com passado e futuro dão lugar à uma consciência avançada do “agora”, que inclui percepção de sentimentos, sensações e ambiente.
É no presente, no aqui e no agora, que a nossa mente se expande. E uma mente expandida não retorna ao tamanho original.
Na prática, o mindfulness compreende diversos exercícios de meditação que têm como objetivo levar o indivíduo à atenção plena.
Mindfulness x Meditação
A meditação normalmente se refere a uma prática formal de meditação, geralmente praticada com a pessoa sentada ou deitada em uma superfície. Existem muitos tipos de meditação – aqueles que se concentram em desenvolver compaixão, expandir consciência, acalmar a mente, experimentar paz interior, ativar energias, entre tantas outras.
Mindfulness é essencialmente uma tomada de consciência do que está surgindo momento a momento, o que naturalmente inclui a prática da meditação. Quando você está sendo consciente intencionalmente, está percebendo e prestando atenção a pensamentos, sentimentos, comportamentos e movimentos, e também aos efeitos dessas experiências em você, nas relações que você tem e nas situações de vida que você esteja vivendo.
Técnicas de Mindfulness
Inspira, expira, não pira
Mindfulness da Respiração: podemos dizer que a técnica de mindfulness na respiração tem por finalidade prestar atenção na própria respiração. Nesse caso, a respiração (seus movimentos e sensações) são o ponto de apoio para mantermos nossa atenção. Naturalmente a mente irá “sair do lugar” ou “viajar por aí” em algum ponto do exercício, e a ideia é perceber que isso aconteceu, e gentilmente levar a atenção de volta à respiração.
Escaneamento Corporal
Treinar a atenção com a ajuda do próprio corpo, e por outro perceber quando a mente estiver distraída, podendo trazê-la novamente ao corpo, num atitude não-crítica. No caso do body scan ou escaneamento corporal a âncora ou ponto de apoio de nossa atenção são as sensações ao longo do corpo, o qual vamos percorrer dos pés à cabeça, ou vice-versa.
Mindfulness para empresas
Patrícia Chaves de Santana , 40, é gerente da Market Intelligence e incorporou a prática de mindfulness em sua rotina com a equipe.
No auge da pandemia e totalmente isolada – o que acabou impactando em uma série de comportamentos dos brasileiros – ela resolveu trazer a meditação e o mindfulness para o seu dia a dia e logo começou a colher os benefícios disso. Um deles foi o da concentração e em estar presente naquilo que se propunha a fazer.
“Foi quando eu fiz a proposta para a equipe e construímos o Boot 3, uma técnica de três etapas voltadas para a produtividade, mas de uma forma que a gente consiga administrar as ansiedades”, contou a profissional.
“A atividade que minha equipe executa, os colaboradores recebem muitos ‘nãos’. Então, requer muita disciplina e muita vontade de fazer”, finaliza ela, que deixou bem claro ao seu time que o mindfulness não é uma modinha e sim uma prática que possui muito estudos em torno dela, comprovando seus benefícios em diferentes áreas da vida.
Vamos meditar?
O professor de yoga, Raphael Faria esclarece o princípio de estar presente e como isso é tão importante para quem quer começar a meditar.
“Presença não é meditação. Estar presente é o primeiro passo, para poder iniciar esse mergulho para dentro. Mas sim, se você puder estar presente enquanto toma banho, lava louça ou dirige seu carro, isso é ótimo. Sinal que na sua meditação você estará presente”, explica ele.
Para Raphael, perceber seus pensamentos faz parte desse mergulho interno, mas meditação não é apenas perceber seus pensamentos.
Estar em um local silencioso ajuda, mas não é fundamental. Uma boa dica é evitar horários de maior movimento da sua casa ou da rua, tente meditar ao acordar; caso não consiga não se irrite com sons externos, deixe-os passar como a brisa por sua pele.
