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Conheça os exercícios que fortalecem os músculos do assoalho pélvico e conectam a mulher com ela mesma
Ginastica íntima ou pompoarismo são expressões carregadas de tabu, não é mesmo? Mas será que não tem a ver com falta de conhecimento e informação? Por isso, te ajudamos a entender o que é e para que serve. Vem com a gente!
Ginástica íntima, exercícios de Kegel ou pompoarismo são nomes diferentes para uma só prática: a de exercitar e fortalecer a musculatura vaginal e do assoalho pélvico. Milenares, e com origem no Oriente – Índia em especial – os movimentos começaram como uma prática espiritual, como uma maneira de se conectar com o divino. Isso porque a pelve é a região onde fica o útero e “carrega a humanidade”, ou seja, super sagrado e merece atenção, respeito e carinho.
Mas para que serve?
Segundo a fisioterapeuta Eliana Tessitore, que dá cursos e faz atendimentos de ginástica íntima, o ponto de partida é a saúde, o prazer sexual vem como bônus. Com o passar dos anos, os músculos do nosso corpo vão ficando flácidos. Isto também acontece com os músculos desta região. E somada a ação do tempo a exercícios de alto impacto, gravidez, entre outros fatores, o resultado pode ser incontinência urinária, vaginismo ou até prolapsos (quando a bexiga e o útero se deslocam e caem).
Ou seja, a ginástica íntima pode reverter e curar estes aspectos. Além disso, o autoconhecimento e fortalecimento dos músculos da região pélvica acarretam em maior prazer durante a relação sexual. Tanto para a mulher quanto para o parceiro.
Como Funciona
Eliana explica que os exercícios consistem, basicamente, em contrair e relaxar os músculos vaginais. Mas não pode ser algo mecânico, como a esteira que você faz na academia. Ela alerta que é importante se conectar com você mesma, com o seu feminino, sua ancestralidade e tudo o que envolver ser mulher.
Para começar, faça força como se estivesse segurando o xixi e solte – aí está o principal movimento. A partir daí, evolua, como qualquer atividade física. Com o tempo, você pode acrescentar acessórios e aumentar a dificuldade. Você pode começar fazendo até 30 repetições 3 vezes na semana. Em um mês você já começará a ver os resultados, tanto físicos quanto emocionais, porque ao sentir prazer, são liberados hormônios como ocitocina, serotonina e endorfina, hormônios responsáveis pela sensação de prazer e bem-estar.
BOX: Benefícios da Ginástica íntima
– Reduz a cólica e o período menstrual
– Diminui os sintomas da menopausa e da TPM
– Ajuda gestantes na preparação para o parto
– Auxilia na recuperação do pós-parto
– Melhora o funcionamento do intestino
– Trata a incontinência urinária
– Combate a flacidez vaginal
– Aumenta a lubrificação e a libido
– Aumenta o prazer do parceiro e atrasa a ejaculação
BOX: Fisioterapia Pélvica
Fisioterapia pélvica e ginástica íntima são a mesma coisa? Não! A fisioterapia é um tratamento para determinado diagnóstico. Já a ginástica íntima pode ser feita por qualquer mulher, em qualquer momento, de qualquer idade. Porém, vale ressaltar que movimentos do pompoarismo estão presentes na fisioterapia pélvica. Como dissemos lá no início, partimos da saúde e do bem estar para chegar ao prazer.
Eliana alerta que não há receita e nem momento certo para começar a praticar a ginástica íntima. Tudo vai depender do tempo de cada mulher e da conexão dela com ela mesma. “O ideal é cada uma descobrir o seu jeito, o seu caminho para a saúde, o bem estar e o prazer”.
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