[et_pb_section fb_built=”1″ _builder_version=”4.4.6″][et_pb_row _builder_version=”4.4.6″][et_pb_column type=”4_4″ _builder_version=”4.4.6″][et_pb_text _builder_version=”4.4.6″ text_orientation=”justified”]
Quarentena, confinamento, isolamento social.
Ficar em casa 24 horas por dia não é fácil, são muitas as competências e atribuições.
Nosso corpo pede por movimento para manter-se vivo e sadio. Aliás, o movimento do corpo humano, desde a prática de exercícios físicos regulares, até as simples atitudes no dia a dia, podem salvar sua qualidade de vida.
Por isso, a Revista Tudo foi buscar com duas profissionais alguns exercícios simples que podem ser feitos em casa, sem neura.
Bora levantar esse corpo do sofá? Bora!
O Yoga é uma prática que tem como objetivo trabalhar o corpo e a mente de forma interligada, com exercícios que auxiliam no controle do estresse, ansiedade, dores no corpo e na coluna, além de melhorar o equilíbrio e promover a sensação de bem estar e a disposição, podendo ser praticada por homens, mulheres, crianças e idosos.
Chamado primeiramente de “contrologia”, o pilates é um tipo de atividade física que busca o controle dos músculos do corpo, fortalecendo a msculatura e melhorando seu tônus, além de conferir maior flexibilidade ao corpo. Hoje, alguns médicos o consideram uma forma de terapia, por ser um exercício individualizado.
YOGA
Adho Mukha Virasana
Fique de joelhos, apoie o quadril sobre os pés. Braços alongados à frente com as mãos firmes contra o chão expandem a musculatura das costas.
Coloque ação nas palmas das mãos e empurre para que o quadril pese sobre seus pés.
Adho Mukha Svanasana ou Postura do Cachorro olhando para baixo
Uma continuação da postura anterior.
Flexione os dedos dos pés no chão e levante os joelhos, projetando os ísquios (ossinhos do bumbum) para cima. Estique bem os braços. Pressione as mãos contra o chão e empurre as coxas para trás. Leve seu tronco e seu rosto na direção das pernas. Coxas e joelhos ativos. Ainda permanecendo com seus ísquios apontando para cima, desça com os calcanhares na direção do chão. Os pés devem estar paralelos entre si.
Urdhva Mukha ou Postura do Cachorro olhando para cima.
Deite-se de barriga para baixo, pernas e pés completamente esticados. Apoie as palmas das mãos no chão ao lado da cintura.
Pressione as palmas das mãos e o peito dos pés contra o solo para erguer seu tronco até esticar os braços e suas pernas descolarem do chão.
Baixe os ombros, afastando-os das orelhas. Expanda seu peito para frente e para o alto.
Virabhadrasana 2 ou Postura do Guerreiro 2
Em pé, crie uma distância similar entre pés e mãos.
Observe se as mãos estão na mesma altura dos ombros e com as palmas voltadas para baixo.
Flexione o joelho direito mantendo-o alinhado com o tornozelo. Cuidado para não ultrapassar a linha da canela. Mantenha a perna esquerda estendida e o pé ligeiramente para a direita.
Não deixe que o tronco se mova para frente, ele deve se manter na vertical.
Encaixe o cóccix, contraia o abdômen e alongue a coluna vertebral.
Mantenha o olhar na mão direita e o queixo paralelo ao chão.
Isa Yoga
@isayogaoficial
PILATES DE SOLO
1-Equilíbrio
Em pé com os braços abertos e na linha do seu ombro, se equilibre no seu pé direito e erga ligeiramente a perna esquerda para o lado.
(Mantenha a posição de 5 a 8 inspirações e expirações)
2-Perdigueiro
Comece em quatro apoios com os punhos abaixo dos ombros e joelhos, na linha dos quadris. As costas em posição neutra(alinhada), inspire e eleve a mão esquerda ao mesmo tempo que estende a perna direita , de forma que fiquem paralelos ao chão.
(Mantenha a posição de 5 a 8 inspirações e expirações)e repita o movimento do outro lado.
3-Chutes laterais
Deitado de lado(decúbito lateral)com as duas pernas estendidas à frente.
Coloque a mão direita no chão na linha da cintura e o cotovelo esquerdo na linha do ombro.Suba a perna direita de leve e inspire.
Expire e dê um chute a frente, contraia a abdômen e mantenha o controle do tronco sem inclinar ele para a frente inspire e chute para trás.
4-PONTE
Deitado de barriga para cima(decúbito dorsal) com joelhos flexionados, pés apoiados no chão e afastados na largura do quadril; pelve em posição neutra e braços ao longo do corpo.
Flexione a coluna lombar, elevando a pelve para o teto retorne a posição inicial, descendo devagar vértebra por vertebra
(Repita o movimento de 5 a 8 vezes)
Personal Trainer: Renata A. Benevenuto
CREF 082929-G/SP @beneveduto_personal
(11) 9 9882-1644
[/et_pb_text][/et_pb_column][/et_pb_row][/et_pb_section][et_pb_section fb_built=”1″ custom_padding_last_edited=”on|desktop” admin_label=”section” _builder_version=”3.22″ background_color=”#000000″ custom_padding_tablet=”50px|0|50px|0″ custom_padding_phone=”” transparent_background=”off” padding_mobile=”off” make_fullwidth=”off” use_custom_width=”off” width_unit=”on” global_module=”60″][et_pb_row column_structure=”1_4,1_4,1_4,1_4″ padding_mobile=”off” column_padding_mobile=”on” admin_label=”row” module_class=” et_pb_row_fullwidth et_pb_row_fullwidth et_pb_row_fullwidth et_pb_row_fullwidth et_pb_row_fullwidth et_pb_row_fullwidth et_pb_row_fullwidth et_pb_row_fullwidth et_pb_row_fullwidth et_pb_row_fullwidth et_pb_row_fullwidth et_pb_row_fullwidth et_pb_row_fullwidth et_pb_row_fullwidth et_pb_row_fullwidth et_pb_row_fullwidth et_pb_row_fullwidth et_pb_row_fullwidth et_pb_row_fullwidth et_pb_row_fullwidth et_pb_row_fullwidth et_pb_row_fullwidth et_pb_row_fullwidth et_pb_row_fullwidth et_pb_row_fullwidth et_pb_row_fullwidth et_pb_row_fullwidth et_pb_row_fullwidth et_pb_row_fullwidth et_pb_row_fullwidth et_pb_row_fullwidth et_pb_row_fullwidth et_pb_row_fullwidth” _builder_version=”3.25″ background_size=”initial” background_position=”top_left” background_repeat=”repeat” width=”89%” width_tablet=”80%” width_phone=”” width_last_edited=”on|desktop” max_width=”89%” max_width_tablet=”80%” max_width_phone=”” max_width_last_edited=”on|desktop” make_fullwidth=”on” use_custom_width=”off” width_unit=”on”][et_pb_column type=”1_4″ _builder_version=”3.0.47″ custom_padding=”|||” custom_padding__hover=”|||”][et_pb_text _builder_version=”4.4.6″ header_text_color=”#ec008c” background_size=”initial” background_position=”top_left” background_repeat=”repeat” text_orientation=”justified” background_layout=”dark” use_border_color=”off” border_color=”#ffffff” border_style=”solid”]
Quem Somos :
A Revista TUDO chegou e revolucionou! Com uma proposta diferenciada traz inovação, ousadia, serviço e mais Informação para você, leitor! Muito além de mais uma revista regional, a TUDO mostra o que a Região tem de bom, o que precisa ser melhorado e as necessidades de seus moradores. Somada a esta prestação de serviço, apresenta uma síntese dos fatos mais importantes que acontecem no Brasil e no mundo, sem contar os assuntos de interesse geral que estão em evidência na atualidade. Leia Mais
Contatos:
- E-mail: [email protected]
- Comercial : 11 99972-9795
[/et_pb_text][/et_pb_column][et_pb_column type=”1_4″ _builder_version=”3.0.47″ custom_padding=”|||” custom_padding__hover=”|||”][et_pb_text _builder_version=”3.29.3″ header_text_color=”#ec008c” background_size=”initial” background_position=”top_left” background_repeat=”repeat” text_orientation=”justified” background_layout=”dark” use_border_color=”off” border_color=”#ffffff” border_style=”solid”]
Distribuição Gratuita:
- Condomínios e pontos comerciais instalados na Granja Viana, Ao longo da Rodovia Raposo Tavares, Cotia, Caucaia do Alto, Vargem Grande Paulista, Embu das Artes, Jandira, São Roque, Alphaville e Aldeia da Serra
[/et_pb_text][/et_pb_column][et_pb_column type=”1_4″ _builder_version=”3.0.47″ custom_padding=”|||” custom_padding__hover=”|||”][et_pb_text _builder_version=”4.4.6″ header_text_color=”#ec008c” background_size=”initial” background_position=”top_left” background_repeat=”repeat” text_orientation=”justified” background_layout=”dark” use_border_color=”off” border_color=”#ffffff” border_style=”solid”]
Horário de Atendimento:
- SEGUNDA-FEIRA 09:00 ÀS 17:00
- TERÇA-FEIRA 09:00 ÀS 17:00
- QUARTA-FEIRA 09:00 ÀS 17:00
- QUINTA-FEIRA 09:00 ÀS 17:00
- SEXTA-FEIRA 09:00 ÀS 17:00
A Revista Tudo é uma publicação da Editora Tudo: Av. São Camilo, 980 Shopping Granjardim Granja Viana – Cotia
Baixe nosso App
[/et_pb_text][/et_pb_column][et_pb_column type=”1_4″ _builder_version=”3.0.47″ custom_padding=”|||” custom_padding__hover=”|||”][et_pb_text _builder_version=”3.27.4″ header_text_color=”#ec008c” background_size=”initial” background_position=”top_left” background_repeat=”repeat” text_orientation=”justified” background_layout=”dark” use_border_color=”off” border_color=”#ffffff” border_style=”solid”]
Privacidade:
- O website da “Revista Tudo” zela pela privacidade e proteção dos dados pessoais de seus clientes e visitantes, mantendo assim a relação de confiança, respeito e transparência. Apenas pessoal qualificado e autorizado tem permissão para acessar os dados coletados.
- Em nenhuma circunstância, tais informações são vendidas ou compartilhadas com terceiros.
[/et_pb_text][/et_pb_column][/et_pb_row][/et_pb_section]
